如何浸泡奇亚籽——基本指南

如何正确浸泡奇异子?

浸泡奇异子是一个相对简单的过程。 可以将奇异子浸泡在牛奶、水甚至酸奶中。 您浸泡奇异子的水将取决于您打算如何使用它们,因此在开始浸泡之前有必要进行计划。

奇亚籽具有多种优势,非常适合融入您的饮食中。 但是,奇亚籽最显着的特点是它们可以吸收高达其体重十二倍的重量进入水中。

这似乎没什么大不了的。 然而,含水的奇亚籽消化缓慢,通常是胃排空的时间。 这导致在更长时间内感觉更饱。

奇亚籽浸泡可以帮助您在饮食中加入极好的纤维、omega-3 和蛋白质来源。 这些小种子营养丰富,是您饮食中的重要补充,应该包括在内!

学习如何用不同的液体正确浸泡奇异子将使您从这些强大的种子中受益,并为您的饮食提供健康的能量提升,只需最少的努力!

如何浸泡奇亚籽

继续阅读以了解如何将奇亚籽浸泡在水、杏仁奶和酸奶中。 我还将帮助您了解如何使用奇亚凝胶!

将奇亚籽浸泡在水中

如果你将奇异子浸泡在水中,你会创造出一种 奇亚凝胶。

奇亚籽凝胶利用奇亚籽的天然吸水能力 并提供与奇亚籽相关的所有益处,并减缓将糖转化为碳水化合物的过程,有助于将血糖水平保持在健康范围内。

充分利用 奇亚凝胶的优点,有必要知道奇异子与水的正确比例,以确保种子吸收尽可能多的水分。 你只剩下一个 奇亚凝胶宜人的稠度 而不是太硬或太液体的。

如果最初不清楚,则必须使用完整但未研磨的奇亚籽。 此外,它对制作凝胶也很重要; 您购买优质有机、天然奇亚籽。 否则,你会吸收你不想要的杀虫剂和其他毒素。

我在亚马逊上购买了装满奇亚籽的袋子,我觉得这太不可思议了。 它们是有机和天然的,很可能是任何地方都可以买到的最受好评的奇亚籽。

奇亚籽水分比例

您如何准备奇亚籽取决于您的口味。 然而, 水与奇亚籽的理想比例是 6:1。

可以根据您的喜好尝试您喜欢的水量,也可以根据您混合奇异子的食物项目。

首先制作比例为 1:XNUMX 的混合物。 这方面的一个例子是 13 杯奇异子在 2 杯水中过滤。

如果您想制作更薄、更易饮用的凝胶,请考虑 9:1比. 这样可以通过消耗更多的水来更轻松地饮用奇异果饮料,并有助于提高身体的水合作用水平。

食用含水量高的奇亚籽可以帮助您的身体适应奇亚籽。

制作基本的奇亚籽凝胶

一旦你找到了制作奇亚籽凝胶的最佳比例,你就需要学习如何制作基本凝胶。

如何制备奇亚籽凝胶:

  • 使用稍温的温水,因为这将有助于凝胶更快地形成。 将测量的水量倒入一个可以用安全盖密封的容器中,例如梅森罐(我是亚马逊上的大罐子的粉丝)。
  • 将适量的奇亚籽加入水中。
  • 用力摇晃容器最多十五秒,然后让奇亚籽静置。
  • 奇亚籽静置几分钟后,再次摇晃它们 15 秒。
  • 容器应密封好,然后放入冰箱中,无论您想放多久。

将奇异子和水混合物储存在 密封良好的容器 它不会失去水分或被冰箱中储存的其他食物或气味污染。

封闭的环境有助于奇亚籽吸收最大量的水分,有助于创造最有效的奇亚籽凝胶。

如何使用正大胶

奇亚凝胶是在家制作各种膳食和食物的绝佳原料。 它也可以用来制作饮料。

在饮料、酱汁中加入奇亚胶, 燕麦,酸奶和酱汁, 沙拉酱、冰沙、谷物蜜饯、蘸酱和蜜饯汤、布丁等等。

凝胶不会改变你添加它的味道; 然而,它可以 提高营养价值 并提供食品或饮料独特的质地。

可以将奇异子按重量等份混合到各种物品中。 但是,这将取决于您喜欢在饮料或食物中使用的奇亚籽。

将奇异子浸泡在杏仁奶中

但是,如果您正在寻找稍微奶油味的东西,您不想用牛奶浸泡奇亚籽,可以考虑将奇亚籽与杏仁奶一起流动。

这是 非素食主义者和 无麸质和 制作了一种甜点 两种成分!

如何用杏仁奶浸泡奇异子:

  • 根据您喜欢的奇亚籽与杏仁奶的比例在密闭容器中混合。
  • 摇匀并彻底混合。
  • 把它放在冰箱里过夜。
  • 第二天,在上面放上水果、格兰诺拉麦片或任何你喜欢的东西,尽情享用你的杏仁奶奇亚籽布丁吧!

可以在睡前做这个,享受美味、营养、奶油的早餐,您可以在早上享用。 奇亚籽和杏仁奶种子创造出清淡的奶油早餐,整体美味; 然而,你可以用水果、坚果或蜂蜜来完成它。

如果您不确定从杏仁奶中制作奇亚布丁应该从什么比例开始,您可以测试 一杯奇亚籽 相当于4汤匙和 一杯杏仁奶.

对于无法在当天早些时候准备早餐的人来说,这是一个很好的早餐选择。 最好在准备时间之前的晚上进行。

也可以在早上用杏仁奶制作奇亚布丁,作为晚餐后的甜点,甚至可以作为白天的美味小吃。

奇亚布丁混合物可以在冰箱中保存 三天或更长时间,这意味着如果您可以制作足够的量,您可以多次将其作为甜点或早餐。

不要混合其他成分 直到将它们分成单独的碗。 您添加到奇异果布丁中的任何其他成分都可能导致其在冰箱中储存时变质更快。

将奇异子浸泡一夜

没有必要将奇异子浸泡一夜。 但是,它将帮助您增加健康益处。

嘉种子' 亲水性 让它们吸收水分使这些种子对您的身体非常有益。 所以值得花时间让种子在水中浸泡几个小时。

奇亚籽浸泡在水中更容易消化,而且浸泡后,身体更有效地吸收营养。 浸泡过的奇亚籽可让您保持水分并帮助保持电解质。 这在锻炼时特别有用。

如果您有时间并提前计划和计划,建议您让种子浸泡一晚。 虽然可以将奇亚籽浸泡两到三分钟, 如果保持更长的时间,它们将能够更好地吸收水分并达到其总容量。

已浸泡并在冰箱中保存一段时间的奇亚籽会有 柔软,奶油质地 当混合到燕麦片或冰沙中时,通常更有吸引力。

嘉布丁 奇亚籽是用牛奶制成的,在冰箱里放了一晚后,奇亚籽也很适合喝。

如何快速浸泡奇亚籽

让奇亚籽在冰箱里静置几个小时,让它们尽可能多地吸收水分; 但是,如果你工作很匆忙, 可以快速浸泡奇异子。

如果您在旅途中并且没有时间长时间浸泡奇异子,可以将它们快速混合。 确保使用您喜欢的奇亚籽与水的比例来测量成分。

如何以最快的方式浸泡奇亚籽:

  • 将水和奇亚籽一起放入 玻璃瓶 或其他类似的密封容器。
  • 然后,你可以嗖嗖 奇亚籽和梅森罐内的水(密封时)约 5 分钟,然后让它在罐子里静置 五到十分钟.
  • 在这短暂的时间之后,奇亚籽应该能够形成 类似于凝胶的稠度. 如果容器内有足够的水,您应该能够清洁罐子,而不会有奇亚籽粘在罐子底部。

奇亚籽在水中放置的时间越长越好, 然而,如果你在旅途中,你可以让它们浸泡 10 分钟,一定要给它们一个很好的混合和嗖嗖,这样奇亚籽就可以吸收尽可能多的水分。

你需要浸泡奇亚籽吗?

食用奇异子之前无需浸泡奇异子,但是,生奇异子和浸泡奇异子对健康的好处可能略有不同。

可以食用未加工的奇亚籽并获得它们的营养和能量 然而,生吃一茶匙奇异子可能会令人不快,因为它们可能会粘在牙齿上并变干。

了解两种奇亚籽之间的区别也很重要—— 浸泡在水中的奇亚籽有助于保持水分充足 因为它们装满的水至少是它们体重的 12 倍。 它们可以逐渐释放水分,并使您在更长的时间内保持饱腹感。

如果您正在处理未加工的奇亚籽,他们可能会逆转这个过程。 由于它们具有高水平吸收水分的能力,因此它们能够在您消化时从您的身体中吸收水分并导致您脱水。

如果你想生吃奇异子, 你应该计划 消耗更多的水。.

奇亚籽对患有以下疾病的人有益 作为回流并能缓解症状。

虽然奇亚籽以其天然形态可食用, 最好先泡在水里 受益于它们的所有营养特性以及持续保水。

奇亚籽泡在水里能用多久?

奇亚籽可以在冰箱中保存的时间取决于它们混合的成分。 与水混合的奇亚籽可在冰箱中保存至 只要两周 前提是它们保存在密闭容器中,例如石匠罐。

将奇异子和水保存在密封容器中至关重要,以确保它不会被其他气味或食物污染,并防止水分过多流失。

如果您将奇亚籽与比水更不易腐烂的牛奶混合在一起,那么您必须将混合物保存在冰箱中 最多四个星期。 这又需要储存在密封的容器中,密封的容器不得与任何其他食品接触。

如果你打算 加入坚果、水果 或奇亚布丁中的任何其他成分,请确保在您吃完食物后进行,因为这会导致牛奶比预期的更早变质。

奇亚籽在冰箱里可以保存几天,无论是在水里还是在其他种类或奶制品中, 你可以在一周的中间做大量的工作,然后每天都把它当作早餐。

这使您的气有最大的时间来吸收尽可能多的水,这可以帮助您保持 在你的水中保持良好.

为了帮助您开始新的一天,您可以保留部分您想添加的配料来准备早餐奇亚籽,或者保留您的燕麦片部分以准备奇亚布丁!

奇亚籽的健康益处

奇亚籽被认为是一种超级食物,是世界上最有营养的食物。 它们富含营养,有益于您的身心。

为了帮助您决定是否将奇异子加入食物中,请查看一些惊人的好处。

高营养和低热量

奇亚籽富含大量营养,但热量却很少。

一盎司奇亚籽含有相当于 11 克纤维和蛋白质 4 克 18 克脂肪 30% RDI 钙 30% 锰 RDI,27% RDI 镁 1% RDI 磷,以及大量锌维生素B3 以及维生素 B2、钾和维生素 BXNUMX。

一盎司的奇异子含有 137 卡路里的热量。

高含量抗氧化剂

奇亚籽含有大量 抗氧化剂. 这些抗氧化剂可以防止奇异子中的脆弱脂肪变质。 人们普遍认为,抗氧化剂具有广泛的健康优势。

它们有助于对抗自由基的形成。 自由基会导致癌症和衰老。

大多数碳水化合物是纤维

奇亚籽中的大部分碳水化合物是纤维。 它们可以吸收大约 12 倍于自身质量的水。

新的 高纤维含量帮助奇亚籽变成凝胶状,并在您的胃内膨胀,从而在更长的时间内产生更多的能量。

纤维为您的肠道提供健康的细菌,保持您的 肠结肠 健康和营养良好。

高蛋白质含量

奇亚籽含有大量蛋白质。 它们由 14% 的蛋白质组成。 蛋白质是一种必需的营养素,对减肥至关重要。

奇亚籽有一个 大量蛋白质 这可以降低食欲,甚至有助于避免过度吃零食。

适合减肥

富含纤维和蛋白质的奇亚籽有助于减肥。 它们很简单,可以纳入您的日常饮食计划。

帮助降低血糖水平

有研究发现, 奇亚籽可以降低血糖升高 尤其是在含有大量碳水化合物的饭后。

这可能对患有 2 型糖尿病的人有益。

易于添加到您的饮食中

奇亚籽的好处在于它们非常容易融入您的饮食中。 在您可以利用第二天之前,您无需做任何计划!

哪些早餐适合搭配奇亚籽?

不要误以为享受奇亚籽的唯一选择是水和奇亚籽或加奶的奇亚籽。

您可以使用奇亚籽准备各种令人惊叹的早餐,每种早餐都很美味但也很有营养!

香草和肉桂奇亚布丁

如果你是忠实粉丝或 米饭 布丁然后你会被肉桂和香草奇亚布丁迷住。

它很容易组合在一起,是一个组合在一起的食谱! 从...开始 椰子 牛奶或杏仁奶,让奇异子在水中浸泡几个小时,然后加入肉桂粉以增加风味。

第二天早上混合一些 香草香精 并用 切碎 椰子或坚果。

要获得更多关于奇亚布丁的想法,我们强烈建议您在 YouTube 上观看来自 The Cooking Foodie 的视频。 (我们喜欢的口味是 柠檬 蓝莓味。 )

桃菠菜奇亚冰沙

通过混合奇亚籽,可以为冰沙提供额外的营养。 用桃子、菠菜叶汁、苹果汁和奇亚籽做冰沙。

苹果汁和桃子为冰沙提供了天然的甜味。 你可以储存冰沙包,每天早上喝,然后撒上你喜欢的奇亚籽。

黑巧克力和杏仁奇亚松饼

使用您喜欢的松饼混合物,您可以加入切碎的杏仁黑巧克力以及粗海盐和奇亚籽。 这些食材既美味又健康!

奇亚籽华夫饼

让健康成为可能 松饼 全麦糕点面粉。 它为食谱提供全谷物美味,同时仍提供与白面粉相同的质地和味道。

可以将奇亚籽添加到华夫饼食谱中,并像往常一样烹饪。 这是一种很好的营养来源,是大家喜爱的传统早餐!

类似问题

我一天应该吃多少?

一天内可以食用多少奇亚籽没有限制,但重要的是要记住,未加工的奇亚籽可能会导致脱水,因此请限制食用这些奇亚籽。

如果您正在浸泡奇亚籽,建议每份食用 20 克。 这相当于大约 1.5 汤匙。

每天可以食用两份 20 克的份量。 如果不习惯吃大量纤维,您可能会遇到消化问题。 奇亚籽的纤维含量很高。

吃奇亚籽最有效的方法是什么?

食用奇亚籽的最佳方法是 让他们浸泡几个小时 在将它们放入布丁中或将它们混合成冰沙或燕麦片之前。

因为奇异子有能力浸泡一段时间,你会从增加的水合作用中受益。 这可以帮助您长时间保持饱腹感。

奇亚籽能产气吗?

奇亚籽富含纤维,吃太多可能会导致消化问题,包括胀气、腹胀便秘、胃部不适。

建议限制您每天食用的奇异子的数量,特别是对于不习惯吃大量纤维饮食的身体。

如何煨奇亚籽

当你在浸泡奇异子时,最好让它们浸泡一夜,这样它们才能吸收最大量的水分。

吸收液体的能力是奇亚籽很好吃的原因,因为它们让你感觉更饱!

奇亚籽富含健康益处,而且由于它们很容易融入您的日常饮食,因此没有理由不立即尝试浸泡这些种子!创建 Pinterest Pin

如何浸泡奇亚籽

屈服: 大约 2 杯奇亚凝胶 准备时间: 5分钟 烹饪时间: 15分钟 总时间: 20分钟

奇亚籽和水的比例为 6:1,打造完美的奇亚籽凝胶!4.5 五颗星(35 条评论)打印

烘焙材料

  • 1/3 杯奇亚籽
  • 2杯过滤后的水

说明

利用 微温的水 微温的水 帮助凝胶更快地形成。

将测量的水量倒入能够用安全盖密封的容器中,例如梅森罐。

将适量的奇亚籽加入水中。

用力摇晃容器最多十五秒钟然后让奇亚籽干燥。

一旦奇亚籽静置几分钟,然后再次摇晃它们 15 秒。

关闭容器并将其放入冰箱中,只要您愿意。

其他重要说明

代替饮用水,您可以选择使用 杏仁奶或椰奶或普通牛奶 以及您想使用的任何其他类型的液体。

请记住,如果您使用另一种液体,您将创建 嘉布丁.

您也可以创建 可饮用的奇亚汁 奇亚籽与果汁的比例为 1:1。

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